Entenda os efeitos do uso prolongado de telas nos olhos de crianças e adultos  e quais orientações a oftalmologia oferece.

O uso de telas digitais tornou-se parte central da rotina em todas as faixas etárias. Crianças, adolescentes e adultos passam horas diárias diante de celulares, computadores e televisões  e essa realidade tem consequências que merecem atenção do ponto de vista oftalmológico.

Os efeitos, no entanto, não são os mesmos para todas as idades. O impacto varia conforme a fase do desenvolvimento visual e o padrão de uso, o que torna importante compreender cada cenário de forma individualizada.

O que o uso excessivo de telas pode causar em crianças?

Na infância e na adolescência, o principal impacto oftalmológico associado ao uso excessivo de telas é o aumento da incidência de miopia. Durante o desenvolvimento ocular, a exposição prolongada à visão de perto, como ocorre no uso de celulares e tablets, está relacionada ao crescimento excessivo do globo ocular, mecanismo que está na base da miopia.

Essa associação tem sido observada de forma crescente nas últimas décadas, acompanhando o aumento do tempo de tela entre crianças em idade escolar. Reduzir esse tempo é, portanto, uma medida com impacto direto na saúde visual a longo prazo.

Vale destacar que o desenvolvimento visual infantil também sofre influências cognitivas e emocionais ligadas ao uso excessivo de telas, aspectos que extrapolam a oftalmologia, mas que reforçam a importância de uma abordagem integral ao tema.

Quanto tempo de tela é recomendado para crianças?

A Sociedade Brasileira de Oftalmologia Pediátrica (SBOP) estabelece recomendações de tempo de exposição a telas por faixa etária. Os limites sugeridos são:

E nos adultos, o que o uso prolongado de telas causa?

Na vida adulta, o efeito mais comum associado ao uso intenso de telas é o cansaço visual digital, também chamado de fadiga visual. Os sintomas mais frequentes incluem sensação de olhos pesados ou secos, dificuldade de foco, visão turva transitória e dores de cabeça, especialmente ao final do dia ou após longos períodos de trabalho na tela.

Esses sintomas decorrem, em parte, da redução da frequência de piscadas durante o uso de telas, o que diminui a lubrificação natural da superfície ocular  e do esforço prolongado do sistema de foco para manter a visão nítida em distância curtas.Esses efeitos são manejáveis com orientações adequadas e ajustes de hábito.

O que é a regra 20-20-20 e como ela ajuda?

A regra 20-20-20 é uma prática endossada pela Academia Americana de Oftalmologia para reduzir a fadiga visual em pessoas que passam longos períodos diante de telas. A lógica é simples: a cada 20 minutos de uso de tela, descanse a visão por 20 segundos, direcionando o olhar para um ponto a pelo menos 20 pés de distância, o equivalente a aproximadamente 6 metros.

Esse intervalo permite que o sistema de foco dos olhos relaxe brevemente, reduzindo a tensão acumulada ao do período. O descanso deve ser direcionado para longe  e não para outro dispositivo, como o celular para que o efeito seja real.

Incorporar essa pausa à rotina de trabalho, ainda que exija atenção no início, tende a reduzir significativamente a sintomatologia do cansaço visual no final do dia.

O filtro de luz azul protege os olhos?

O filtro de luz azul tornou-se um recurso muito procurado nos últimos anos, com a promessa de proteger os olhos dos efeitos das telas. No entanto, o que os estudos atuais mostram é diferente do que a popularidade do produto sugere.

Para que o filtro de luz azul oferecesse uma proteção efetiva contra o cansaço visual, sua intensidade precisaria ser significativamente maior do que a encontrada nas lentes de óculos disponíveis no mercado. Isso significa que, embora algumas pessoas relatem maior conforto subjetivo com o uso dessas lentes, elas não constituem, de fato, um fator de proteção ocular comprovado. A principal medida preventiva continua sendo a gestão do tempo de tela e as pausas regulares de descanso visual.

Quando procurar um oftalmologista?

Sintomas como cansaço visual recorrente, sensação de olho seco, visão turva ao final do dia ou dores de cabeça associadas ao uso de telas merecem avaliação oftalmológica. Em muitos casos, esses sinais indicam a necessidade de correção óptica ainda não diagnosticada, ou de orientações específicas para o perfil de uso de cada paciente. A avaliação permite identificar a causa e indicar a conduta mais adequada  que pode incluir desde ajustes de hábito até prescrição de óculos ou colírios lubrificantes.

Na R&D Oftalmologia, avaliamos cada paciente de forma individualizada, considerando seu perfil de uso de telas, suas queixas visuais e seu histórico clínico. Se você percebeu sintomas de cansaço visual ou tem dúvidas sobre os hábitos de tela do seu filho, nossa equipe está pronta para orientar com responsabilidade e embasamento científico. 

Diretoras Técnicas R&D Oftalmologia

Dra. Karla Drummond - CRM SP 181333 - RQE 78729

Dra. Letícia Rubman - CRM SP 142623 - RQE 75069

Referências

Sociedade Brasileira de Oftalmologia Pediátrica (SBOP). Tempo de telas e saúde ocular. sbop.com.br

American Academy of Ophthalmology. Computers, Digital Devices and Eye Strain. aao.org